デスクとチェアの高さの合わせ方
座面は身長÷4、差尺は身長÷6

そもそも、どんな商品か

机の高さと椅子の座面の高さをどう組み合わせるかの記事です。この2つの差を差尺（さしゃく）といい、机の高さ引く座面の高さで求めます。

机だけ、椅子だけの高さの記事ではありません。それぞれの高さは別の記事にまとめています。ここでは2つを組み合わせたときにどうなるかを扱います。

机の高さを調べると、72cmという数字が出てきます。椅子の座面を調べると、37〜43cmという数字が出てきます。では、その2つをどう組み合わせればいいのでしょうか。

答えを持っていたのは、学校の机でした。身長105cmから180cmまで、7段階の組み合わせ表があります。何号の机には何号の椅子、と組み合わせが1つに決まっています。

ところが大人の机には、その表がありません。国のガイドラインは机と椅子の高さを別々に決めていて、差については1回も書いていません。

この記事では、差尺の目安を自分の身長の数字に直し、いまの机と椅子がどれだけずれているかを確かめる手順を書きました。座面高そのものの話は、姉妹記事のオフィスチェアの座面高は何cm？国の目安37〜43cmと机の合わせ方にあります。

制度・データは2026年8月27日時点で確認しています。

結論：合わせるのは高さではなく「差」です

机と椅子の高さは、それぞれ単独では決まりません。決まるのは2つの差のほうです。

この差を差尺（さしゃく）といいます。業界団体である日本オフィス家具協会（JOIFA）が使っている言葉です。定義はそのままです。

デスク高さ − 座面高さ

出典：JOIFA 日本オフィス家具協会 安心・安全なイスの選び方（確認日 2026-08-27）

JOIFAが出している目安は2つだけです。

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机の高さは、この2つを足したものになります。身長170cmの人なら、次のようになります。

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なぜ差なのかというと、腕と目の位置を決めるのが差のほうだからです。 座面が高くても低くても、天板までが28cmなら、ひじの角度は同じになります。机の高さだけ、椅子の高さだけを見ても、答えは出ません。

ことばの説明「差尺」は業界団体の言葉で、国のガイドラインには出てきません。机の商品ページには机の高さ、椅子の商品ページには座面の高さが、別々に載ります。差尺は、自分で引き算して出す数字です。どこかに書いてあるものではないと思ってください。

質問うちの椅子は、座面の高さがもう決まっています。机との差だけ見ればいいですか？

答え差だけ合わせると、足が浮くことがあります。先に座面が身長÷4に近いかを見て、差尺はそのあとに見る数字です。順番はこの記事の後半にまとめました。

なるほど差尺は2つめに見る数字なんですね。1つめは座面の高さと。

身長÷6の裏づけ＝学校の机の表とほぼ重なります

差尺に答えを持っている規格がひとつあります。JIS S 1021（学校用家具−教室用机・椅子）です。

小中学校で使う机と椅子について、号数ごとに机と座面の高さが決まっています。号数は標準身長に対応しています。

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身長が15cm上がるごとに、次のように動きます。

• 机の高さ：60mm上がる
• 座面の高さ：40mm上がる
• 差尺：20mm広がる

きれいに階段になっています。この差尺をJOIFAの式と突き合わせると、ほぼ重なります。

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上のほうではぴったり一致します。 身長÷6という式は、思いつきの数字ではないことが分かります。

大人の机に表がない代わりに、この表を借りられます。自分の身長にいちばん近い号の行を見れば、差尺の目安がそのまま出ます。

ここは分かりませんJIS S 1021の寸法表は、公開されている本文では画像になっていて、文字として数値を読み取れませんでした。表の数値はメーカー2社（アイリスチトセ・タナベ事務機器）の公表表が一致することを確かめて引用しています。差尺の欄は表にないので、机の高さから座面の高さを引いた当サイトの計算です。

質問私は身長165cmです。学校の表は、大人にも使えるんですか？

答え号数は標準身長で引きます。165cmなら5号の行で、差尺は280mmです。身長÷6で出した275mmとは、5mmしか違いません。大人の表がない分、この表で自分の差尺を確かめられます。

なるほど大人の表がないから、学校の表を借りるんですね。

大人の机は、国の範囲どおりでも差が17cmから35cmまで開きます

大人用には、同じ形の表がありませんでした。

厚生労働省の情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインが、机と椅子の高さをそれぞれ決めています。パソコンを使う仕事の環境について、国が示している文書です。

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出典：厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（確認日 2026-08-27）

ところが、この2つをどう組み合わせるかは書かれていません。 ガイドライン本文と解説をあわせた20ページのPDFを検索しても、「差尺」は0回です。

端どうしを組み合わせると、何が起きるかが分かります。

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どちらも国の範囲の中に収まっているのに、差は17cmから35cmまで2.06倍ひらきます。当サイトの計算です。

17cmではひざが天板に当たり、35cmでは肩が上がります。両方とも「国の範囲どおり」なのに、まったく別の座り心地です。

国が決めているのは、それぞれの範囲だけです。組み合わせは決められていません。学校の机には答えの表があって、大人の机にはない、という構図でした。

机だけの話と、椅子だけの話は、別の記事にまとめています。

→ デスクの高さは何cmが正しい？70cmが標準ではなくなった理由 → オフィスチェアの座面高は何cm？国の目安37〜43cmと机の合わせ方

数え方「0回」は、本文と解説をあわせたPDF20ページを「差尺」という語で文字検索した結果です。差という考え方が無い、という意味ではありません。国は「椅子を先に合わせてから机を合わせる」という順番の形で、差を扱っています。その原文は後半に出します。

身長別の早見表：座面・差尺・机の3つが一度に出ます

JOIFAの式で計算しました。座面は身長÷4、差尺は身長÷6です。当サイトの計算です。

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使い方は2ステップです。

1. 椅子を座面の高さに合わせる（先に椅子です。理由は後述します）
2. 机がその座面＋差尺になっているか見る

机の高さが変えられない場合は、足りない差を別の方法で埋めることになります。

ことばの説明表の数字は、1mm未満を四捨五入しています。175cmの行だけ、座面と差尺を足すと机が1mmずれます。身長が1cm違うと、座面は2.5mm、差尺は1.7mmしか動きません。1mmの端数は、身長を1cm読み違えた分より小さい数字です。

質問私は身長155cmです。表だと座面388mm・机646mm。でも、うちの机は動きません。

答え机が動かないなら、次の見出しの話です。その前に、いまの椅子が388mmまで下がるかを、商品ページの座面高の左側の数字で確かめてください。下がらない椅子があります。

なるほど先に椅子の下限、次に机との差、という順番なんですね。

売られている机の8割は720mm＝身長173cmの人に合う高さです

ここで実売と突き合わせます。オフィス家具通販のオフィスコムに載っているオフィスデスクを数えました。

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数えた結果は、次の記事にまとめています。

→ オフィスコムのデスクの評判は？高さは720mmが8割でした

720mmは、身長何cmの人に合う机なのでしょうか。JOIFAの式では、机の高さは身長÷4＋身長÷6です。まとめると、身長×12分の5になります。

逆算します。

720mm ÷ (5/12) ＝ 身長172.8cm

掲載の8割を占める机は、身長173cm前後の人に合う高さでした。 JIS S 1021でいえば、5.5号のあたりです。標準身長173cmの号です。

身長別に、720mmとの差を出すとこうなります。

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身長160cmの人には、売り場の多数派が5cm高い机です。製品の欠陥ではなく、机の高さが1種類に集まっているから起きています。

ここが分かりにくい「5cm高い」は、机が動かせない前提の数字です。720mmの机で身長160cmの差尺267mmを守ろうとすると、座面は453mmになります。目安の400mmより高い、その分が「5cm」です。机を下げられるなら、この数字は出ません。

差尺だけ合わせると、身長160cmの人は足が5cm浮きます

机が高いときの正しい直し方は、椅子を上げて差尺を合わせることです。 国のガイドラインの解説にも、椅子の調整範囲で足りない場合の対処が書かれています。

ここで2つ問題が出ます。

1つめ。椅子がその高さまで上がるとは限らず、逆に下げきれないこともあります。 オフィスコムの売れ筋モデルで確かめると、こうなりました。

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確かめた記事はこちらです。

→ オフィスコムのオフィスチェアの口コミ・評判は？返品条件も調べた

2つめ。椅子を上げると、足の裏が床から離れます。 身長160cmの人が机720mmに差尺を合わせると、座面はこうなります。

720mm − 267mm ＝ 453mm

目安の400mmより、5cm以上高い位置です。この状態が、いちばん体に来ます。 国のガイドラインは、座り方の基本をこう決めています。

椅子に深く腰をかけて背もたれに背を十分にあて、履き物の足裏全体が床に接した姿勢を基本とすること。

出典：厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（確認日 2026-08-27）

足の裏が床に着いていることが条件に入っています。 差尺だけを合わせて足が浮いたら、条件をひとつ壊したことになります。

質問椅子を下げて足を着ければ、今度は差尺が開きますよね。足と差尺、どちらを先に守ればいいですか？

答え足の裏が先です。差尺の不足は足台で戻せますが、足の浮きは椅子では戻せません。身長160cmで机720mmなら、座面453mmのまま、足の下を埋めます。

なるほど足の裏→差尺、の順なんですね。差尺を捨てるのではなくて、足台で両方そろえると。

足が浮いたら、足台で埋めます

そのための道具が足台（フットレスト）です。国のガイドラインは、同じ文の続きでこう書いています。

また、十分な広さを有し、かつ、すべりにくい足台を必要に応じて備えること。

解説には、その理由まで書かれていました。

足台は、足を疲れさせないだけでなく、背中や腰の疲れを防ぐ効果も有するためである

出典：厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（確認日 2026-08-27）

順番はこうなります。

1. 椅子を座面の目安に合わせる
2. 机がその座面＋差尺になっているか見る
3. 机が高くて動かせないなら、椅子を上げて差尺を合わせ、浮いた足の下に足台を入れる

足台がどれくらい売られていないかは、次の記事に書きました。国が名指しした装備なのに、椅子7,389点を売っている店で1点だけでした。

→ オフィスチェアのヘッドレストは必要？国の5つの要件に0回でした

気をつけること足台で埋めるのは「足の浮き」で、差尺は変わりません。身長160cm・机720mmなら、座面は453mmのままです。目安の400mmとの差、およそ5cmぶんを足の下に入れることになります。足台の高さを決めるのは、この引き算です。

順番は「椅子が先、机があと」と決まっています

ガイドラインの解説に、順番の指定がありました。

高さ調整が可能な机又は作業台を使用する場合には、椅子の高さを最適に調整した後、机の高さを調整するとよい

出典：厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（確認日 2026-08-27）

椅子が先です。椅子の高さは体（下腿の長さ）で決まり、机の高さは椅子との差で決まるからです。体に近いほうから決める、という順番になっています。

昇降デスクを使っている場合は、この順番がそのまま使えます。椅子を合わせてから、机を座面＋差尺の高さまで動かします。

ひとつ但し書きがあります。昇降デスクは下げるほうに制約があり、60cmまで下がる製品は0点でした。

→ 昇降デスクのデメリット｜341点を数えたら後悔の理由は「下がらない」でした

どこを見るか昇降デスクの商品ページで見るのは、昇降範囲の下側の数字です。早見表の「机の高さ」より下限が高い机は、昇降できても自分の身長には届きません。身長150cmなら625mm、160cmなら667mmが、その線です。

買う前・調整する前に確認しておきたいこと

順番に見る項目です。

1. 自分の身長から、座面の高さと差尺を出す（上の早見表です）
2. いま使っている椅子が、その座面の高さまで下がるか（下限が440mmで止まる製品があります）
3. 机の高さが、座面＋差尺になっているか（既製品の8割は720mmです）
4. 足の裏が床に着いているか（着かないなら足台です。差尺より先にここを見てください）
5. 天板の下に、ひざの入るすき間があるか

5番の計算は、次の記事にあります。必要な高さは650mmでした。

→ デスクの下は何cm空いていればいい？

結論5つのうち、買う前に数字が要るのは2番と3番だけです。1番は計算、4番と5番はメジャーで測れば分かります。買ったあとに動かせないのは、椅子の下限と、動かない机の高さです。この2つを先に見てください。

まとめ

机と椅子は、それぞれの高さではなく差（差尺）で合わせます。 目安は座面が身長÷4、差尺が身長÷6です。

学校の机には、身長105cmから180cmまで7段階の組み合わせ表があります。 号数ごとに机と座面の高さが決まっていて、差尺は身長÷6とほぼ一致していました。

大人の机には、その表がありません。 国は机と座面の範囲を別々に決めていて、差については0回しか書いていません。端どうしを組み合わせると、17cmから35cmまで2.06倍ひらきます。

売られている机は、8割が720mmです。 合うのは身長173cmの人です。身長160cmなら、5.3cm高い机になります。

直す順番は、椅子が先、机があとです。 机が動かないなら椅子を上げて、浮いた足の下に足台を入れます。

この記事のまとめ

1. 合わせるのは高さではなく差尺で、目安は身長÷6です。座面は身長÷4、机はその2つの合計になります
2. 国は机と座面の範囲を別々に決め、差については0回です。端どうしでは17cmから35cmまで開くので、範囲どおりでも合うとは限りません
3. 売られている机の8割は720mmで、身長173cmの人向けです。それより低い人は、椅子を上げて差尺を合わせ、浮いた足を足台で支えます

この記事の出典

この記事は、厚生労働省のガイドライン本文と解説（20ページ）を全文取得し、「差尺」の出現回数を数えました。JIS S 1021の号数別寸法は、メーカー2社の公表表で突き合わせました。業界団体の式に当てはめて計算しています。

実売の机の高さは、通販の掲載4,454点を集計した数字を再掲しています。制度の確認は2026年8月27日です。

• 厚生労働省 情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインと解説（机60〜72cm・座面37〜43cm・椅子を先に調整・足台）
• JOIFA 日本オフィス家具協会 安心・安全なイスの選び方（座面は身長×1/4、差尺は身長×1/6）
• JIS S 1021:2011 学校用家具−教室用机・椅子（寸法表は画像のため、数値はメーカー公表表で確認）
• アイリスチトセ 教育施設カタログ（新JIS規格の号数別寸法）

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